高考加分题,高考增分加餐练

1.高考前头痛怎么办?

2.高考状元的学习方法

3.高考状元学习方法

4.减肥+训练体能。。。

5.高三的学生怎样做到劳逸结合？

6.我现在高三了，平时学的很辛苦，可就是不提分怎么办？

7.高考学生的饮食和作息时间应如何安排？

上课认真听讲，课后多练习。

数学：

课本上讲的定理，你可以自己试着自己去推理。这样不但提高自己的证明能力，也加深对公式的理解。还有就是大量练习题目。基本上每课之后都要做课余练习的题目（不包括老师的作业）。

数学成绩的提高，数学方法的掌握都和同学们良好的学习习惯分不开的，因此．良好的数学学习习惯包括：听讲、阅读、探究、作业．

听讲：应抓住听课中的主要矛盾和问题，在听讲时尽可能与老师的讲解同步思考，必要时做好笔记．每堂课结束以后应深思一下进行归纳，做到一课一得．

阅读：阅读时应仔细推敲，弄懂弄通每一个概念、定理和法则，对于例题应与同类参考书联系起来一同学习，博采众长，增长知识，发展思维．

探究：要学会思考，在问题解决之后再探求一些新的方法，学会从不同角度去思考问题，甚至改变条件或结论去发现新问题，经过一段学习，应当将自己的思路整理一下，以形成自己的思维规律．

作业：要先复习后作业，先思考再动笔，做会一类题领会一大片，作业要认真、书写要规范，只有这样脚踏实地，一步一个脚印，才能学好数学．

总之，在学习数学的过程中，要认识到数学的重要性，充分发挥自己的主观能动性，从小的细节注意起，养成良好的数学学习习惯，进而培养思考问题、分析问题和解决问题的能力，最终把数学学好．

语文：

学习实际上就是提高语文素质和语文能力的一个过程。那就是他们阅读量大、阅读范围广，而且一边读一边写，经常写读后感。

　 读，是提高阅读理解能力的一个有效途径。可以提高自己的阅读理解能力。也是一个积累语文基础知识和作文素材的手段。写出来的文章也不会空洞干巴，而是洋洋洒洒，言之有物了。

　 写，在作文方面。虽然说，文无定法，但是作文还是讲究一点“法”的。应试作文与平时写的文章是有区别的。平时写的文章，我们是去“品味”，而应试作文往往是浏览的。浏览与品味就有了质的区别。所以写应试作文非注意一点应试技巧不可。比如文章开头，单刀直入，开宗明义，一开篇先让读者明白你在写什么，这点很重要。否则，看了半天了，读者还云里雾里，不知道你要说什么。这怎么可以呢?文章主体部分一定要围绕中心去写，一定要言之有物，这些最起码的要求必须做到。到了结尾部分，对所要表达的主旨最后再强调一次，加深一下读者的印象。这样，一篇文章也就大功告成了。

　 最后，再提一个建议：充分地利用课文。

提高阅读理解能力的有效方法是“读”，只要广泛地阅读就可以了。但是，读课文有读课文的好处。第一，课文是你的无声的老师。我们在读文章的过程中，对“写了什么”“怎么写的”，思考的正确与否呢?如果无人请教，我们将无法确定。可是如果我们去读课文，就不会存在这些问题。每篇课文都有阅读指导，课文之后还附有一些注释，它们可以给我们解疑答惑，帮助我们积累知识。　　

综上所述，我想只要坚持了读和写，一定可以提高语文能力和素质。

英语：

一、严肃对待课本规定的内部实质意义，大略掌握基本的语法知识、单词。

二、课下完成作业后，挑选一套英语灌音带来听，它应当是让你在随心中就能轻松听下去的灌音带，它不会给你增加太大的压力，但却能让你把课本上学过的句子、单词、语法获得迅速而管用的温习和强化。就是迅速学习法中的“储存、记忆、拿获”三过程中的关键过程：拿获。

三、在完成了“学好课本”的目标以后，要有“先人一步、捷足先登”的思想，就是挑选一条适应于你自个儿的学英语的近路、譬如利用做完课业闭目养神的歇息时间训练听说，在没察觉中便会说众多地道的英语句子。一年后你忽然发觉你已远远走在其他同学前面了。

四、为了对付考试，你要常常多做几套试题。你会认识到，你会说的那一些句子能非常管用地帮你应对五花八门的考试题。

五、务必具备自觉实践的认识，捕获一切机缘多听多说，在实践中不断修正不正确，并坚持不懈，水准能力增长。

六、额外多看课外读物也不失是为一种好办法。

政治：

　 1、大胆质疑，培养学生的质疑能力：

“学起于思，思源于疑”。质疑是思维的导火线，是学生的内驱力，是探索与创新的源头。加强学生质疑能力的培养，即培养学生自己发现问题，提出问题的能力。

2、整体把握，理清课本内容层次：

把繁杂、冗长的知识一层一层地进行梳理，犹如剥洋葱一样，将所学的知识梳理出层次，然后从整体上把握这些知识层次。将其组成一个有意义的整体，这就是所谓的“先放后收”。

3、简要概括，把课本由厚变薄：

这要求学生建立在整体把握课本的基础上，领会其精神实质。可先对一节或一段内容进行归纳，用一两句话，一两个字概括。随着学习归纳能力的提高，逐步发展为对一课，一章的概括。

4、抓住线索，清晰知识的发展脉络：

如果知识是珍珠，那么线索就是将珍珠串起来的那根线。学生要去发现所学知识的线索，抓住了线索就抓住了所学知识的脉络。在自学中要注意“三大问题”，即先讲是什么，后讲为什么或重要性，最后讲怎么样。

5、划出关键词，突出知识核心结点：

线索是学习内容的“网”，关键词则是这张网中的“结点”。在知识学习中，要求学生在加深理解的基础上抓住关键词，将知识高度压缩在认知结构中，再应用时依据线索，快速检索出关键词，由此引出自己所学的知识。

6、写读书笔记，进一步内化所学知识：

学生自学完一节或一课后，写出自己的读后感，体会，或者对课本进行评述，如果能长此以往，坚持下去那就真正达到了用马克思主义理论来解决实际问题的目的，学生的理论水平及运用理论分析问题，解决问题的能力也会得到较大提高。

地理：

作为一门学科，学法上有着与其他学科许多共同点。如：科学的学习态度；勤动脑、勤动手、勤动口；耳到、眼到、口到、手到、心到等；同时还有它独特的学法。其实我们一直强调的就是科学的学习方法的思维方法。

一、地理学习的灵魂——地图的利用

1、学会分类地图包括日照图、统计图表、地形剖面图、地质图、地理景观图、地理原理示意图、地理漫画图、地理数据图、地理结构图、地理等值线图等。

2、学会读图①先读图的主题②看清图例③注意细节④联系实际　　

3、学会变图①图图转换（剖面图转换为平面图）②图文转换　　

4、学会用图①用图归纳总结地理规律或特点②用图记忆　　

中国地理：可看这几方面的地图，即：中国政区图、中国地形图、中国气候图（气温、降水量）、中国水系图、中国资源图（森林、矿产、水能、旅游资源等）、中国农作物分布图、中国工业分布图、中国人口、民族、城市、商业中心图、中国交通图、中国自然保护区图等。逐一看图、记图，甚至画图，中国地理的基本知识就掌握了。　　

学习世界地理：　　

1、要在十条线上下功夫（五条经线、五条纬线）。

2、找出十条线穿过地区的自然景观与人文景观。

3、在经纬度跨度不超过十度范围内描一幅轮廓图，说出其中的位置、自然地理特征和人文地理特征，并问一个为什么？这样你会发现你开始“脑”中有“图”，“心”中有“理”了，地理不再是单调的文字。　　

二、地理学习的支柱——教材的理解　　

1、依纲据本，掌握地理原理、规律　　

①先将书读厚：在书上作读书笔记，加上自己的理解或找出自己的疑点　　

②再将书读薄：将知识整理归纳形成主干，构建自己的“思维导图”。　　

2、利用课本，学会举一反三

做到举一反三，寻找同类地理事物的一般特点和规律。　　

3、利用课本总结和归纳，掌握地理学习的规律。如：

区域地理（大洲或国家）：位置、范围、人口、地形、气候、河湖、资源、工农业、交通、城市。

相信经过努力，同学们一定会喜爱地理并学好地理的。

生物：

对生物课的学习不能按照数理化的学习方法来学习，学习方法上应该和地理有点类似。数理化一节课上讲解的知识点不多，对一个重点知识会反复的在课堂上做题训练。而生物一节课上的知识点很多，可以不夸张的说，老师说得每一句话都有可能是一个考点。而且课时紧张，不能在课堂上巩固练习。所以课后的练习一定要认真做，有不懂的要马上问。

生物的题目从一开始就比较具有综合性，一个题目会涉及到许多知识点。这种知识点的联系就是老师在课堂上强调的或者是补充的，很多学生不听课，自己看书，结果书看了，题不会做。也有学生上课只听课本上有的内容，课本上没的以为是不重要的，就没听。这些都应该避免。

学习生物课的要求和方法：

1.学习生物学知识要重在理解，勤于思考。

2.要重视理解科学研究的过程和方法，认真进行观察和实验 。

3.要重视理论联系实际 。

历史：

并不是靠死记硬背就能解决问题的。历史更需要的还是理解。复习时关键是要反复地看书，在反复中提高。书才是最根本的。离开书本谈能力是不现实的。

在读每一节的内容时，要想想在一个历史事件之前之后都发生了些什么事，它们之间有没有什么内在的联系，能够说明什么历史道理，也可进行历史事件间的横向纵向的比较。例如，某两场政变或两种政策之间有什么异同点，为什么会有这样的异同，说明了什么。分析异同点也很简单，无非就是从背景、性质、影响等几个固定的版块去想。经常这样思考，对不同的历史现象，就可以较准确地分析出它们的实质，无论碰到什么题都能迎刃而解。这是读书时要注意的问题。书本绝不仅仅是读过即可的，光记住一些时间、地点、事件是没有用的，最重要的是要学会用历史思维去思考、去研究、去探索事件背后的东西。相信你不久就会发现，历史是越读越有味的。

总之，是个积累的过程，你了解的越多，学习就越好，所以多记忆，选择自己的方法。

祝学习成功！

高考前头痛怎么办?

父母祝福孩子的高考成功的话

　1、一心一意游书海，勤奋刻苦书人生。不畏万千辛苦事，才思绵绵东流水。今日征战入考场，胸有成竹自信来。下笔犹神好作答，微笑从容出考场。美丽桂冠只属你，一片锦绣正嫣然。全国高考日，愿你取得优异成绩。

　2、大考小考几十遭，放松心态微微笑；量力而为不拔苗，人生道路千万条；你走你的阳光道，我过我的独木桥；考好考差已尽心，坦然面对无烦扰。祝高考顺利！

　3、高考即将临，情绪要稳定。不要太激动，夜晚睡不宁。调整好作息，跟上好节奏。劳逸要结合，才能头脑清。考场信心足，金榜题名成。祝你高考取得好成绩！

　4、那些苦与泪，那些艰辛与汗水，那些痛苦与煎熬，只为今日一战，胜则昌，败则亡！只准成功不准失败！去吧，朝着胜利前进！高考加油！

　5、所谓强者，拼的不是力气，也不是技巧，而是心态。踏踏实实努力，轻轻松松面对。将颤抖关在门外，让信心装满胸怀，高考尽力发挥，愿你载誉归来！

　6、为了梦想，多少年寒窗苦读。每一次跌倒，爬起来更加坚强。把命运握在自己手中，轻装上阵。即使不能圆梦，努力了就没遗憾。祝你高考交出满意的答卷。

　7、勤学苦读数春秋，攀登书山学海游。磨剑十年今始成，铁杵成针壮志有。胸有成竹赴考场，大笔一挥锦绣文。才思敏捷人称赞，题无难易都完成。笑容满面出考场，亲朋好友皆欢喜。祝高考取得好成绩！

　8、攀登书山游书海，始终如一好儿郎。十年一日重积累，厚积薄发征考场。挥斥方遒书才思，指点江山生光辉。扬帆直取成功路，折取桂冠添锦绣。全国高考日，愿学子胜利而归。

　9、高考是风吹草动现牛羊，只要有才不慌张；高考是驾轻就熟来一趟，水到渠成河自淌。祝愿金榜题名不只是进象牙塔，社会熔炉也成钢。祝所有的考生都成功成才成就梦想。

　10、如果紧张了，请深呼吸，告诉自己没什么了不起；如果胆怯了，鼓起勇气，告诉自己这不过是场测试；如果迷茫了，请别沮丧，告诉自己人生就是一次经历连着一次经历。高考日，愿你充满自信，轻松随意，去迎接属于自己的辉煌！加油，祝你考试顺利，心想事成！

　11、全国高考日到了，愿你执才高八斗生辉笔，饮才思万千智慧水，带气定神闲满面笑，拥胸中成竹满怀志，书锦绣嫣然好答卷，定折取桂冠来题名。

　12、高考饮食小贴士：早餐干稀搭配主副食兼顾，可馒头、花卷等谷物类，配合咸鸭蛋、黄豆、豆腐、花生等富含蛋白质食物；午餐承上启下保证营养热量，可食用肉类、鸡蛋等含高能量食品，搭配豆类、蔬菜、鱼类、水果等；晚餐不宜过饱可适当加餐，八分饱为宜，避免油腻、不易消化食物。祝考试顺利！

　13、高考就要到了，放松心情别紧张。你曾看过的书，做过的题，记忆的公式，经历的测试，流过的汗水，付出的心血，都将化成最幸福的动力，陪伴你每一步；都将化成最灿烂的'灯火，照亮你前进的道路！加油，衷心祝你考试顺利，金榜题名，梦想成真！

　14、苦练十年功，磨砺数春秋，养精为一博，续锐绽春花。考场展才华，稳静执笔挥，胸怀赤子情，尽展凌云志。祝愿好朋友：一鸣惊人憾，金榜题名欢。

　15、高考日，三餐要准时，饮食要注意。早餐营养搭配好，午餐太饱易犯困，大鱼大肉要少吃，辛辣油腻要限制，卫生安全心上记，愿你考试更顺利！

　16、书海遨游十几载，今日考场见真章。从容应对不慌张，气定神闲平时样。妙手一挥锦绣成，才思敏捷无题挡。开开心心出考场，金榜题名美名扬。祝你高考凯旋！

　17、十年寒窗十年苦，大巧若拙勤为路。天若有情天亦老，无喜无悲真功夫。端正心态自认真，金榜提名若浮云。铁笔书来富与贵，鲤鱼一跃出龙门。放松好心态，高分自然来。祝君金榜提名！

　18、校园里寂静无声，教室里聚精会神。老师的脚步轻轻，学生的笔儿不停。十年辛苦此时博，只愿金榜题名慰双亲。全国高考日到了，愿你超常发挥创佳绩，成绩傲人开心笑！

　19、岁岁寒窗磨一剑，参加高考始下山。金戈铁马平丘壑，辗战各科若等闲。意念招来侠客行，江湖夜雨十年灯。高考只是小儿科，一挥而就慰平生。金榜提名五花马，一日看尽长安花。轻松写意独木桥，绿水青山话桑麻。祝您蟾宫折桂，潇洒走一回！

　20、"秋处露秋埋头苦读不畏寒霜降,冬雪雪冬奋力拼搏何惧小大寒,春雨惊春争分夺秒更惜清谷天,夏满忙夏煞展英姿乐享小大暑！高考必成功！"

　21、校园里一片寂静，街道上鸦雀无声。莘莘学子身怀绝技，胸有成竹沉着迎战。每个人信心十足，考佳绩向父母报喜，高分数金榜题名。朋友：戒骄戒躁考佳绩，十年寒窗搏此时。

　22、今日的汗水将浇灌梦想的种子，今日的拼搏会换来圆梦的时刻，梦想的种子会在汗水中发芽，明日的生活必不会辜负你今日的努力。泪水与汗水齐飞，拼搏与超越同在，高考加油，等着你凯旋而归！

　23、有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。磨铁杵绣花针，日日夜夜，千般疢难亦可除；断机杼纺成布，十年寒窗，一朝成名亮我途。祝君高考创佳债！

　24、心有梦想和希望，读书做人成栋梁；才子佳人入考场，祝福加油给力量：淡定从容不心慌，学为己用莫失常；正常发挥提金榜，美丽人生已起航。

　25、考试铃音一声响，考场立刻悄声然。遥感亲人心踏实，静心安神细答卷。久盼心愿来实现，名落孙山不希望。优异成绩献父母。名牌高校挑选上，祝你金榜提名，愿友考入名校。

　26、书海搏击数十载，今朝考场显英豪。气定神闲来答题，才思泉涌智慧高。大笔挥就锦绣文，难题纷纷都溃逃。自信万千出考场，蟾宫折桂正美好。全国高考日，愿你胜利归来。

　27、20xx高考来，各种创新各种才，作文深层来选材，思维无限拓宽来，教育新花已盛开，美丽繁荣永不败，人才济济指日待，有识之士排成排，国富民强大厦盖，全民遨游在学海，展望美好心澎湃，百吨大轿万人抬，兴旺之火来添柴，社会发展步子迈，大国享誉海内外！祝你成绩最气派！

　28、高考快到来，平常心看待；功夫用到家，精神就可嘉；题海战术拒，规律要遵循；营养要跟上，力量多储藏；休息来按时，通宵不可取；寒窗苦读情，付出苍天明，无论输和赢，你都是精英。祝愿高考之日发挥出最佳水平，奋斗路上看你行，美好未来来相迎！

　29、莘莘学子读书忙，数年辛苦夙愿偿。今日考场如战场，壮志凌云不慌张。十年磨剑显锋芒，势如破竹无题挡。捷报传来笑颜开，亲朋夸赞心欢畅。祝金榜题名！

　30、"选择“路漫漫其修远兮,吾将上下而求索”的信念，选择“直挂云帆济沧海”的壮志豪言，选择“醉卧沙场君莫笑,古来征战几人回”的无怨；祝你高考凯旋！"

　31、高考来临心莫慌，自信满满有力量，保证睡眠精力旺，打扮精神信心强，轻轻松松上战场，带好证件莫要忘，考试用品要精良，祝你高考顺利，前程似锦！

　32、十年苦读盼今朝气定神闲自逍遥握紧朱笔绘乾坤鱼跃龙门入天堂高中不忘养育恩锦衣回乡孝爹娘。

　33、寒窗苦读十余载，今朝会考展锋芒；思维冷静不慌乱，下笔如神才华展；心平气和信心足，过关斩将如流水；细心用心加耐心，高考定会获成功。全国高考日，祝君高考顺利，一鸣惊人！

　34、向前冲不止步，大学校门人人逐；做事当如铁足，不怕困难不怕苦；绝境当前有路，困难就是纸老虎；危急时坚持住，成就大路灿烂铺；看今人才辈出，豪情壮志动天舞；你我共同击鼓，拼搏精神不落幕！祝高考旗开得胜，马到功成！

　35、十年寒窗备高考，务必临门来一脚。衣食住行都正好，心平气和不浮躁。考前莫要吃太饱，绝对不喝凉饮料。正常发挥不潦草，金榜提名少不了。祝君金榜提名！

　36、高考三要素，地点，牢牢记住，不知莫慌路，提前看看地形图；时间，清清楚楚，定点要准时，错过时间机会失；睡眠，确保充足，避免紧张过度。祝你成功！

　37、当知识涌动魅力，当梦想绽放魔力，我们会朝着大学的殿堂努力；用奋斗积攒实力，用信念填充动力，用三年时光见证我们的毅力；完成自信的接力，提升学习的能力，为了追梦用尽全力。全国高考日，希望莘莘学子都可以金榜题名，美梦成真。

　38、十年寒窗苦功练，十年春秋含心酸。十年梦想今实现，静心细阅挥笔杆。笔落凤飞速成章，轻松愉悦答卷完。胸有成竹上金榜，志愿清华最理想。祝你佳成绩。

　39、寒窗苦读十余载，快乐辛酸不间断。多年梦想今成真，胸有成竹赴考场。仔细审题不粗心，下笔从容如有神。志得意满出考场，单等金榜题名时。祝高考取得好成绩！

　40、放平心态应战，仔细认真答题，保持自信满满，维持良好心态，保证充足睡眠，定能旗开得胜，全国高考日，愿你超能发挥，金榜题名，走向自己梦想的大学！

　41、苦读数载上考场，沉着冷静心不慌；细心答题底气足，攻难克关一帆顺；妙笔生花谱新篇，才华大展惊天人；我今特来送祝福，锦上添花妙无穷。全国高考日，祝你金榜题名，马到功成！

　42、按照大纲备高考，充分领悟每一条。事无巨细藏胸壑，包你考场无烦恼。饮食清淡有营养，按时作息谨防凉。放松心态莫紧张，指日大名提金榜。祝君金榜提名！

　43、高考是战场，自信满满增胆量，考题面前不慌张，仔细认真答题忙；高考也不是战场，人生成败非一场，成功未必美名扬，失败未必无下场。全国高考日到了，愿你正确对待，取得佳绩！

　44、十年磨砺一杆笔，十年冬夏练功力。十年勤奋为梦想，为国为民谋利益。信心十足迎考试，挥笔锦绣文章奇。满怀喜悦报佳绩，金榜题名考第一。祝喜事临门！

　45、十万进士读书人，自古名士出寒门。悬梁刺股平常事，凿壁偷光学子心。囊萤映雪十年苦，闻鸡起舞十年灯。磨剑十年即飞仙，划破苍穹照轩辕。高考一展平生愿，不负寒窗十年功。祝：蟾宫折桂，金榜提名！

高考状元的学习方法

用西洋参切片含在嘴巴里，5元一袋（有几百片），有很好的效果，我高考的时候就是这么用的！

还有花草茶也不错，提神醒脑缓解头痛助消化。

之前喝过。用迷迭香来泡茶，其强烈香气会随热水的浸泡而扩散到茶雾之中，有令人清醒的功效。身心疲劳，头脑昏沉的时候来上这样一杯茶，迷迭香将会在体内释放源源不断的活力，精神也为之振奋起来。

网上还有长期坚持能有效治疗头痛的方法，和你分享一下吧：

.晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10.边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

11.交乐观的朋友

乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

12.大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14.打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

15.每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16.午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17.补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

18.开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

19.芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

20.多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。

21.提前1小时上床

多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

22.和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

23.控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

24.调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

25.睡沙发

假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

中医自我按摩 :

1按摩头部太阳穴

按摩方法：四指并拢先按摩上下眼睑，然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处移动，按摩数分钟。按摩的时候最好情绪稳定、挺胸收腹，这样才能够达到一定的效果。

功效：太阳穴我们再熟悉不过了，太阳穴的正确位置是由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处就是太阳穴，常按摩太阳穴可以促进大脑的血液循环、缓解疲劳，并且操作非常简单，适合在任何时间做。

2按摩足底涌泉穴

按摩方法：首先要正确取穴。涌泉穴就是我们常常说的足心，在我们的足底部，第二跖骨间隙的中点凹陷处。相当于足掌心的前1／3与中1／3交界处，按摩的时间最好在每晚睡觉之前，按摩的方法有指压、揉搓等，每次50-100次左右，以足心发热为主。

功效：该穴系足少阴肾经的起始穴。肾主藏精，有摄纳、贮存、封藏精气的生理功能，主管着人体的生长、发育和生殖。在涌泉穴处按摩，通过经络的传递作用，能使肾脏产生良好的效应，调节内分泌与植物神经系统，提神醒脑。

3种常见错误的提神方式

生活中有许多不太正确的提神方法，它确实在某种程度上可以使我们恢复一定的精力，但如果长期借助这些方法来赶走疲劳，又会是怎样的效果呢？

1用烟酒来提神

烟酒可以提神这是不容否认的，主要的机理是通过烟酒中某些化学物质刺激大脑皮层，从而使大脑保持兴奋，也许偶尔为之还可以，但长期作为消除烦恼、消除疲劳的途径就不对了，长期的抽烟饮酒除了给你的身体带来极大的危害外，还可以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出现疲劳。

2只要多睡精神自然好

春天提不起精神并不是因为在春天人的睡眠时间就会相应延长，而是一下子不能适应气候的转变造成的。人的睡眠时间都相对有一个科学的范畴，成年人的睡眠时间大概是每天8-10个小时，如果睡眠时间过长，就会使大脑皮层处于抑制的状态，你似乎怎么也睡不醒，反而头脑昏沉。

最好的提议是你每天早起锻炼，春天的气温适宜，适合早起，并且身体得到锻炼后可以驱除身体的一部分惰性、免役力得到提高、精神焕发。

3可乐咖啡饮料提神更有效

可乐咖啡中由于含有化学成分咖啡因，这种成分可以提神醒脑，使人保持兴奋，可对于不同的人来说，可乐咖啡饮料产生的效果也不同，对于需要集中注意力的人来说，可以起到提神的效果，对于工作比较复杂的人来说，开始可以感到兴奋，一段时间后则感到备感疲劳，另外女性常喝可乐还会导致骨质疏松、心脏、肝脏等方面的疾患，应引起注意，所以不能把可乐咖啡作为经常性的提神方式

参考资料：

先用温热水洗身，然后冲2，3分钟的冷水。白天用冷水冲冲脸

困的时候开开眉，按摩额头发际那里，还有耳根到腮骨根部（用中指从上往下拖拉着按，按压耳垂，耳朵往上拎拎。还有哦，眼睛闭着按压眼球，眼睛是垂着的哟，不会有伤害的（个人经验哈，我觉得挺有效的）

高考状元学习方法

这是暑假的时候写的一点高三的总结，不是经验，是我从高一到高三无数次挫败总结出的教训……也许对很多人都没用吧，毕竟每个人的特点不一样，需要的学法也不同。但还是发在这里吧，就像总结里讲的，如若其中的某一点能够对后来者有用，那我也幸莫大焉了。其实在众多高手面前，我有一点班门弄斧……

我不知道我这一年的经历之中，何为精华，何为糟粕，但还是勉为其难地写下来，如若其中的某一点能够对后来者有用，那我也幸莫大焉了。

一、高三学习的总纲：一个中心，两个基本点

1、以学习为中心

在高三，除了学习以外的其他任何事都是微不足道的，我们的一切活动都要围着学习转。

我在高三一开始就狠狠地下定决心：除了学习，我什么都不管了，包括不再在乎形象，不再关心天下大事，不再涉及同学纠纷，甚至好朋友来向我倾诉她的感情问题也被我挡了回去，我说我要学习不能分心。

但这并不是教大家怎么自私，我认为自私者在学习上可以有小成就，但不会有大发展。我依然很热心地教朋友们怎么学习，给给她们讲题，帮她们释放压力，我只是区分哪些可以做那些不可以做。事实上，大家依然喜欢我。

（需要我解释为什么学习不能自私么？且听下回分解，嘿嘿）

2、坚持四项基本原则

1主线——以老师的讲解为主线。紧跟老师的步伐，不要抛开老师另搞一套，不要给老师分三六九等，既然他是你的老师，你就要尽你最大的能力去挖掘他课堂上的宝藏。一定要坚信，每一位老师课堂上都有宝藏。

跟这老师学习也有门道。预习的时候，不要仅仅把学案填填空，而要自己认真的搞懂；听课的时候，不要机械地做“课堂记录机”，而要始终保持积极状态，不仅把握老师的思路，更要跑到老师前边，像君临天下一样驾驭课堂；做作业的时候，要真正做到限时练习，做-批-改……总之，我们需要认真对待老师安排的每一个环节，把功夫做足。

2落实——将工作做到实处。刚才已经说了主线的落实方法，除此以外还有比如做题做到某个知识点时，一定要翻出课本扎实看看；纠错的题目要彻底弄懂；笔记、纠错要时常翻看，看一个就一定会一个，别贪多嚼不烂……

3效率——人的潜力是无穷的，制定一个详细可行的计划，给自己设定一个高目标，让自己的动作迅速起来。写字的时候，可以在心里提醒自己：再快一点。限时练习是提高效率的另一个有效方法，同时还可以训练规范性与考试状态。

4有用——收益最大化。做好了之前三点，如果你还有时间，那么就可以给自己“加餐”了。我们要对自己有清醒的认识，明确自己的优势、不足，了解自己的智力特点，然后对症下药。比如说，如果你英语每次都140，数学却在100分上徘徊，那么你再在英语上下很大功夫就比较愚蠢了；如果你5:00起床必打瞌睡，那就干脆5:30起，没有效率的拼时间是毫无意义的。“有用”原则还体现在，高三上学期我每张卷子必纠错，把精华的东西留在本子上，因为没有时间每张卷子都回头看；而下学期以拉练套题为主，套题我都把它们订成一本，直接在卷子上改，节省时间。高考前的每一份每一秒都要用在刀刃上，我们必须选择最适合自己的学习方案。

3、保证良好心态

1学习讲究的是综合效益，要有主见，不要因为对手比你多学十分钟就夜不能寐。竞争是必须的，而在自己不松懈的前提下，要相信自己。

2高三学习的过程大致有三个环节：期望-努力-结果。在这个过程中，“期望”和“努力”是我们可以控制的，而“结果”是我们无能为力、说了不算的，所以，“期待最美好的，把握能把握的”，至于结果，该来的总会来的，不要心急，不要急于求成，静候吧。

3我们的情绪必然会有起伏，我们必然会感受到压力。适度的压力能让你的状态达到最佳。而情绪低落、压力过大时，我们应该学会自我调节。这个方法有很多，比如适当听歌，看有水平的杂志，读点励志文章，跑跑步等等。我特别建议大家，时常去找老师谈谈心说说话。真的，你不试过都不知道老师有这么神奇的“功效”~~

4当你觉得为时已晚时，那正是最早的时候。就从现在开始努力，没有什么不可以。一方面，不要绝望；另一方面，即使到了最后一刻，也要按部就班，永远不要告诉自己“来不及了”“没时间了”。在大考之前，很多同学会觉得只有一周了，自己肯定复习不完了。而我会告诉自己：这一周比你想象的要长得多。然后我会制定计划，一直复习到上考场之前。高考前一个月，甚至从三轮复习开始，就有许多老师同学认为这个时候我们只要保持状态，学不学无所谓了，而我一直坚持制定计划，认真实施，到6月9号。

5静下来，沉下去，尽心力，成大器。学习需要安安静静的，不能浮躁，让心沉静下来，哪怕泰山压顶都岿然不动。

二、关于各科学习

1、不要迷信什么语文成绩提升非一日之功，然后就消极的对待语文。要知道，就应付一个区区高考而言，语文是可以速成的。高三要利用好套题和专项练习，扎扎实实做好每一个题。

1积累的基础知识要每天看。每天看十分钟，比一周集中看一小时效果好。

2要整理笔记。我的做法是把同一个题型整理到一起，同时给这种题型也分类整理。比如标点题，把问号放一块，引号放一块；病句题，把主语残缺放一块，逻辑混乱放一块；诗歌鉴赏把同种手法的诗句放一块等等。我特别喜欢从中找规律、归纳总结，便于记忆。

3做题要透彻。语文练习最容易跑空车，务必认真对照答案批改、琢磨，对于自己弱的专题，可以专项突破，集中一段时间做一种类型的题。

4对于作文，我有一个看法，如果现在你的作文仍只有45分甚至更低的水平，并且之前的积淀又不够，那么不妨结合老师的讲解研究标杆作文中的二类文，49~55分的那种。毕竟一类文之成非一日之功，二类文规律性比较明显。不知道这种看法对不对。

2、数学

1我对自己的要求：选择题不择手段，大题不假思索

即选择题要灵活，方法要巧，能排除就排除，能用特殊值就用特殊值。大题要熟练，看到题目马上有思路。这个一是要求基础知识、基本方法的熟练，二是要求做大量的题并且善于总结反思。

总结反思是非常重要的。对于选择题来说，不择手段做出来的题，要在考后用通法彻底弄懂。解答题我还是喜欢把相同、相似类型的题放在一起，通过对比可以发现好多秘密。

2基础一定要扎实。这个只要你听老师的话就一定没问题。填学案别眼高手低，基础知识梳理一定要耐心认真的写；上课别因为简单就不听，里面包含了很多易错点，别高估自己以为自己不会错；同时老师讲解的基本方法也是做解答题的基石，所以数学课也要做笔记，而且我的数学笔记是我最好的笔记之一；公式定理一定要背过，到了二轮、三轮复习的时候，有很多同学发现自己的数学瓶颈竟然在公式上，很可笑也很可惜，所以跑操之前的、熄灯之前的三五分钟，背背公式吧。

3限时练习。因为我数学考试常常前松后紧打不完题，所以我给自己定的规矩是：平日练习当考试，限时、规范；考试当练习赶作业，稳准狠。

4研究答案，规范作答，得全步骤分。会的题要通过规范作答必须得满分，不会的题也要通过写出基本步骤尽量多得几分。

5考试时，统筹安排，顾全大局，勇于舍弃。要做好时间安排。对我来说：选择填空30~45min，大题基本上10min一个题，如果某个大题三分钟没思路我就会跳过——但不是放弃。做完我拿手的导数题我会再回头啃它，而且几乎每次一回头我就有思路了。如果一次回头不行就多回几次。

6做题时要精神高度集中，保证思路始终如一的清晰连贯。对我来说，稍有一点恍惚，就会把7+3算成8，这也让我要求自己，稍一觉得恍惚就要回头检查。

7高三下学期，一轮复习结束之后，我的纠错本已经覆盖了数学全部章节的大多数题型，也就是说对一般的题来说，“会”已经不成问题，但是在套题拉练中总有失误失分。这时候再一一纠错有点不值得，我就有选择的纠错，如果是新题型就整理在纠错本上。然后卷子都留着，粘成一摞，失误的错处狠狠地标出来，每次套题拉练之前都看（因为每次拉练都必须当高考），考完反思时也会看，要结合以前的错误进行进一步反思。到一模考试的时候，整张卷子那个地方容易出错我都了然于胸。一模考数学那天，从迷迷糊糊的午休到下午发数学卷子，我把易错点在脑子里过了不下五遍，考试时到了那个地方就特别注意。需要提醒的是，不要只盯着曾经错过的地方，因为错误是防不胜防的，这个参见第6条。

6月7号考完数学，我觉得考砸了，哭了一场，但从高考成绩看，我的数学居然是发挥的比较好的，所以在这里我想总结一下这场考试。首先我高中三年一直非常重视数学，作为一名文科生，我一直非常热爱数学。高三的时候，我对数学的期望值最高，花在数学上的时间也最多，基础牢，练习也落实的很扎实。其次，高考时，平时总结的答题策略，在考数学时是应用的最好的。选择题30分钟，最后一题我不会，我果断放弃，猜了一个。不是瞎猜，我数了数前11个选择题，有3个A，3个B，3个C，2个D，最后一题我当然猜D，靠后对答案，果然是。做完选择填空，刚好45分钟，其实我对自己并不太满意，因为这是我最慢的速度了，这意味着后边的大题必须10分钟一道绝不能拖拉。开始做大题后我发现并不是那么简单，立体几何我就卡住了。好在平时拉练我立体几何必卡，一定要第二次看才攻克，所以这次我也没有慌，还以为只要先跳过等会就能把它拿下。然后是数列题，第一问并不难，但是有点绕，在考场那个紧张的环境下，我好长时间都没理清楚，到了该放弃的时间了，我的感觉告诉我，在坚持一下就好了，然后我就坚持做到最后，花了至少20分钟才搞定。这个时候我就有点慌，又回头去看那个立体几何，又纠缠了5分钟，还是没思路，嗯，更担心了。这时候脑子里什么都想了，首先想北大去不了了，然后想考砸了是不是要复读啊，还想其他人应该做的很顺利吧……但是没办法，必须逼自己别乱想，继续做。导数题好像比较变态，跟平时做的不太一样，所以虽然这是我的强项，但我还是做的不顺利，到最后得数算不出来，我就扔下了。因为我想剩下的时间解析几何至少要做一问，立体几何也必须拿下。又回头看立体几何，还是没有确定的思路，就是说有想法，但不敢贸然下笔，因为那个定理平时很少用。只好继续做解析几何。第一问很顺利，这时候还有15分钟。于是想立体几何绝对不能空着，那样我数学就完了，然后我就很勇敢的回头把那个不成熟的想法写上了，感觉整个立体几何都像是编上的。还有时间，我把解析几何第二问做了一半。收卷的时候我想，太遗憾了，如果有时间，也许第二问我就能做出来了。

整个考试过程比较失败的地方就是胡思乱想。一模考试的时候我心态特好，我告诉自己“你一定要相信你的数学就是最好的，不要管别人翻卷子比你翻得快，他们翻卷子是因为不会做”，整个考试过程我都很沉着，很稳。高考的时候，忘记这一茬了，有点自乱阵脚。

给我增分的地方有1选择题最后一题勇于舍弃，并且有技巧的猜答案2蒙上的那个立体几何，应该是大部分对了，我觉得这得益于我平时对立体几何的“感觉”3导数题虽然没有做出结果，但思路是正确的，扣分不多4解析几何写上的步骤都是正确的，都得分了。所以基本上我不会的都没写，也就是没浪费时间，写上的都得分了，没做无用功。

3、政治：就是两部分，背诵和做题。

1要把五本政治书按照老师教你画的知识体系有条理的记住，最终达到的效果是，你不看书也可以把整本书从头到尾有条理的背出来。听着很吓人，其实我们经过高中三年的学习，记住单个知识点不成问题，而高三要做的是，紧跟老师复习进度的同时，自己也要跟上画知识树。首先记住单元题目，然后记住课题，目录只有几个字，比成段成篇的话好背多了。然后把每一课的知识体系记住，这也是一个循序渐进的过程，在老师的带领下，你会不断完善自己的体系。

2政治也需要练大量题目，需要认真纠错，反思总结。我高三的政治纠错本有两部分，第一部分是按知识的角度分类，第二部分是按问题的角度分类。知识的角度就是经济生活，政治生活，文化生活……每一册书又可细分，如政治生活可分为政府、党、公民等几部分，把相同知识角度的题放在一起，就可以总结出这一部分的设题规律，考试时避免一些隐性要点的失分。问题的角度有原因类、意义类、措施类、辨析类、认识类等等，每一类题都有它的公式，放在一起不仅容易记住公式，还更容易找出你做这一类题的失分点。

3政治简答题组织答案时要考虑三个答案来源：A对设问的直接作答，即你的理解B从材料中挖掘的有效信息C课本相关知识点。答案构成有两部分：理论＋实际（即材料）。答案来源中的AB两项也要转化为课本语言。只有将ABC全找到，答案要点才比较全面。当然ABC有很多重合的地方。另外建议如果时间允许可以列个小提纲，使自己逻辑清楚。

4、历史

历史对理解领悟要求挺高的，需要一点悟性。悟性从何而来？就高三学生而言，最直接的就是看课本。历史强调主干知识要记熟，同时反复仔细的看课本，看一遍有一遍的收获。当你“悟”到一定程度后，你可能自己就有一种渴望，想把这些零碎知识串一串，也就是画知识树。

5、再统着讲一点文综

1看课文对文综来说是非常重要的，首先是把老师强调的主干知识必须记熟，然后就是反复看课本，边角知识都要有印象。

2知识树要画，一定要让知识在你头脑中条理清晰。但是知识树的画法因人而异。我画知识树之前内心有一种驱动力，我感觉某一部分知识点比较混乱，然后我要整理一下让它条理起来，所以知识树其实算是整理之后的成果，它帮助记忆的作用倒在其次了。

3文综大题其实都有套路可言，一定要反思、对比、总结，同时还要灵活。

4我还有个习惯，就是自己一个人走路的时候和睡觉之前都会在脑子里回忆政治历史的知识树，哪个地方卡住了回去马上翻课本，效果很好。午休之前如果做数学，我会在午休之前的待睡状态中思考一道百思不得其解的数学题，然后这道题会一直伴随我整个半小时的午睡。我是真的睡着了，那个数学题也是真的想明白了，我不知道为什么，但是很好用。

6、地理是我的弱项，英语也不突出，就不卖弄了。没有体会、没实践过的东西我不喜欢说。其实我写的这些东西，也都是老师教的，只不过很多同学不把老师说的话当回事，白白浪费了这么好的资源。

一、 其他

1、反思总结的习惯。我觉得这是我高三制胜的法宝~~每次考完试，我都会对前一阶段的学习状态、这次考试的情况、各科暴露出的问题、下一阶段的对策做一反思总结，同时制定下一步的学习计划，效果很好。其实现在反思总结已经成了我的生活习惯，不仅用在学习上，一个阶段的生活结束，我都会总结。反思让人进步。

2、学习方法因人而异，别人的方法只是借鉴，有两条哲学原理请大家琢磨A实践决定认识B矛盾的普遍性和特殊性原理（还记得么？嘿嘿）

所以有些东西我们一定要试一试，然后根据自身实际去取舍、改进。

我平时特别关注优秀生写的方法介绍。高三的时候一本《清华北大不是梦》都快让我翻烂、背过了。我看这些方法的时候特别注意融会贯通，把优秀生的介绍与老师的要求以及自己的体会相结合。有些东西并不是一下子就懂，而是经过自己学习的逐渐深入、认识的提升，不断地有新的认识。我刚才写的这些，有很多很复杂的东西都是一带而过，我自己都觉得没有写明白，各位看官自己慢慢琢磨吧。

3、学习的时候，心要静，摒除杂念

4、要有强烈的对成功的渴望，渴望到你可以为此忽略掉其他一切东西。

5、考试出错，一定要正视它，不要一句“马虎”就原谅自己。要找到促使你马虎的东西，为什么偏偏是这马虎而“1+1”没有马虎？其实归根结底是基础不牢，不扎实。

6、高三的生活，就是憋着一股劲、提着一口气，一直到高考都别松懈。关键是状态！

减肥+训练体能。。。

这是暑假的时候写的一点高三的总结，不是经验，是我从高一到高三无数次挫败总结出的教训……也许对很多人都没用吧，毕竟每个人的特点不一样，需要的学法也不同。但还是发在这里吧，就像总结里讲的，如若其中的某一点能够对后来者有用，那我也幸莫大焉了。其实在众多高手面前，我有一点班门弄斧……

我不知道我这一年的经历之中，何为精华，何为糟粕，但还是勉为其难地写下来，如若其中的某一点能够对后来者有用，那我也幸莫大焉了。

一、高三学习的总纲：一个中心，两个基本点

1、以学习为中心

在高三，除了学习以外的其他任何事都是微不足道的，我们的一切活动都要围着学习转。

我在高三一开始就狠狠地下定决心：除了学习，我什么都不管了，包括不再在乎形象，不再关心天下大事，不再涉及同学纠纷，甚至好朋友来向我倾诉她的感情问题也被我挡了回去，我说我要学习不能分心。

但这并不是教大家怎么自私，我认为自私者在学习上可以有小成就，但不会有大发展。我依然很热心地教朋友们怎么学习，给给她们讲题，帮她们释放压力，我只是区分哪些可以做那些不可以做。事实上，大家依然喜欢我。

（需要我解释为什么学习不能自私么？且听下回分解，嘿嘿）

2、坚持四项基本原则

1主线——以老师的讲解为主线。紧跟老师的步伐，不要抛开老师另搞一套，不要给老师分三六九等，既然他是你的老师，你就要尽你最大的能力去挖掘他课堂上的宝藏。一定要坚信，每一位老师课堂上都有宝藏。

跟这老师学习也有门道。预习的时候，不要仅仅把学案填填空，而要自己认真的搞懂；听课的时候，不要机械地做“课堂记录机”，而要始终保持积极状态，不仅把握老师的思路，更要跑到老师前边，像君临天下一样驾驭课堂；做作业的时候，要真正做到限时练习，做-批-改……总之，我们需要认真对待老师安排的每一个环节，把功夫做足。

2落实——将工作做到实处。刚才已经说了主线的落实方法，除此以外还有比如做题做到某个知识点时，一定要翻出课本扎实看看；纠错的题目要彻底弄懂；笔记、纠错要时常翻看，看一个就一定会一个，别贪多嚼不烂……

3效率——人的潜力是无穷的，制定一个详细可行的计划，给自己设定一个高目标，让自己的动作迅速起来。写字的时候，可以在心里提醒自己：再快一点。限时练习是提高效率的另一个有效方法，同时还可以训练规范性与考试状态。

4有用——收益最大化。做好了之前三点，如果你还有时间，那么就可以给自己“加餐”了。我们要对自己有清醒的认识，明确自己的优势、不足，了解自己的智力特点，然后对症下药。比如说，如果你英语每次都140，数学却在100分上徘徊，那么你再在英语上下很大功夫就比较愚蠢了；如果你5:00起床必打瞌睡，那就干脆5:30起，没有效率的拼时间是毫无意义的。“有用”原则还体现在，高三上学期我每张卷子必纠错，把精华的东西留在本子上，因为没有时间每张卷子都回头看；而下学期以拉练套题为主，套题我都把它们订成一本，直接在卷子上改，节省时间。高考前的每一份每一秒都要用在刀刃上，我们必须选择最适合自己的学习方案。

3、保证良好心态

1学习讲究的是综合效益，要有主见，不要因为对手比你多学十分钟就夜不能寐。竞争是必须的，而在自己不松懈的前提下，要相信自己。

2高三学习的过程大致有三个环节：期望-努力-结果。在这个过程中，“期望”和“努力”是我们可以控制的，而“结果”是我们无能为力、说了不算的，所以，“期待最美好的，把握能把握的”，至于结果，该来的总会来的，不要心急，不要急于求成，静候吧。

3我们的情绪必然会有起伏，我们必然会感受到压力。适度的压力能让你的状态达到最佳。而情绪低落、压力过大时，我们应该学会自我调节。这个方法有很多，比如适当听歌，看有水平的杂志，读点励志文章，跑跑步等等。我特别建议大家，时常去找老师谈谈心说说话。真的，你不试过都不知道老师有这么神奇的“功效”~~

4当你觉得为时已晚时，那正是最早的时候。就从现在开始努力，没有什么不可以。一方面，不要绝望；另一方面，即使到了最后一刻，也要按部就班，永远不要告诉自己“来不及了”“没时间了”。在大考之前，很多同学会觉得只有一周了，自己肯定复习不完了。而我会告诉自己：这一周比你想象的要长得多。然后我会制定计划，一直复习到上考场之前。高考前一个月，甚至从三轮复习开始，就有许多老师同学认为这个时候我们只要保持状态，学不学无所谓了，而我一直坚持制定计划，认真实施，到6月9号。

5静下来，沉下去，尽心力，成大器。学习需要安安静静的，不能浮躁，让心沉静下来，哪怕泰山压顶都岿然不动。

二、关于各科学习

1、不要迷信什么语文成绩提升非一日之功，然后就消极的对待语文。要知道，就应付一个区区高考而言，语文是可以速成的。高三要利用好套题和专项练习，扎扎实实做好每一个题。

1积累的基础知识要每天看。每天看十分钟，比一周集中看一小时效果好。

2要整理笔记。我的做法是把同一个题型整理到一起，同时给这种题型也分类整理。比如标点题，把问号放一块，引号放一块；病句题，把主语残缺放一块，逻辑混乱放一块；诗歌鉴赏把同种手法的诗句放一块等等。我特别喜欢从中找规律、归纳总结，便于记忆。

3做题要透彻。语文练习最容易跑空车，务必认真对照答案批改、琢磨，对于自己弱的专题，可以专项突破，集中一段时间做一种类型的题。

4对于作文，我有一个看法，如果现在你的作文仍只有45分甚至更低的水平，并且之前的积淀又不够，那么不妨结合老师的讲解研究标杆作文中的二类文，49~55分的那种。毕竟一类文之成非一日之功，二类文规律性比较明显。不知道这种看法对不对。

2、数学

1我对自己的要求：选择题不择手段，大题不假思索

即选择题要灵活，方法要巧，能排除就排除，能用特殊值就用特殊值。大题要熟练，看到题目马上有思路。这个一是要求基础知识、基本方法的熟练，二是要求做大量的题并且善于总结反思。

总结反思是非常重要的。对于选择题来说，不择手段做出来的题，要在考后用通法彻底弄懂。解答题我还是喜欢把相同、相似类型的题放在一起，通过对比可以发现好多秘密。

2基础一定要扎实。这个只要你听老师的话就一定没问题。填学案别眼高手低，基础知识梳理一定要耐心认真的写；上课别因为简单就不听，里面包含了很多易错点，别高估自己以为自己不会错；同时老师讲解的基本方法也是做解答题的基石，所以数学课也要做笔记，而且我的数学笔记是我最好的笔记之一；公式定理一定要背过，到了二轮、三轮复习的时候，有很多同学发现自己的数学瓶颈竟然在公式上，很可笑也很可惜，所以跑操之前的、熄灯之前的三五分钟，背背公式吧。

3限时练习。因为我数学考试常常前松后紧打不完题，所以我给自己定的规矩是：平日练习当考试，限时、规范；考试当练习赶作业，稳准狠。

4研究答案，规范作答，得全步骤分。会的题要通过规范作答必须得满分，不会的题也要通过写出基本步骤尽量多得几分。

5考试时，统筹安排，顾全大局，勇于舍弃。要做好时间安排。对我来说：选择填空30~45min，大题基本上10min一个题，如果某个大题三分钟没思路我就会跳过——但不是放弃。做完我拿手的导数题我会再回头啃它，而且几乎每次一回头我就有思路了。如果一次回头不行就多回几次。

6做题时要精神高度集中，保证思路始终如一的清晰连贯。对我来说，稍有一点恍惚，就会把7+3算成8，这也让我要求自己，稍一觉得恍惚就要回头检查。

7高三下学期，一轮复习结束之后，我的纠错本已经覆盖了数学全部章节的大多数题型，也就是说对一般的题来说，“会”已经不成问题，但是在套题拉练中总有失误失分。这时候再一一纠错有点不值得，我就有选择的纠错，如果是新题型就整理在纠错本上。然后卷子都留着，粘成一摞，失误的错处狠狠地标出来，每次套题拉练之前都看（因为每次拉练都必须当高考），考完反思时也会看，要结合以前的错误进行进一步反思。到一模考试的时候，整张卷子那个地方容易出错我都了然于胸。一模考数学那天，从迷迷糊糊的午休到下午发数学卷子，我把易错点在脑子里过了不下五遍，考试时到了那个地方就特别注意。需要提醒的是，不要只盯着曾经错过的地方，因为错误是防不胜防的，这个参见第6条。

6月7号考完数学，我觉得考砸了，哭了一场，但从高考成绩看，我的数学居然是发挥的比较好的，所以在这里我想总结一下这场考试。首先我高中三年一直非常重视数学，作为一名文科生，我一直非常热爱数学。高三的时候，我对数学的期望值最高，花在数学上的时间也最多，基础牢，练习也落实的很扎实。其次，高考时，平时总结的答题策略，在考数学时是应用的最好的。选择题30分钟，最后一题我不会，我果断放弃，猜了一个。不是瞎猜，我数了数前11个选择题，有3个A，3个B，3个C，2个D，最后一题我当然猜D，靠后对答案，果然是。做完选择填空，刚好45分钟，其实我对自己并不太满意，因为这是我最慢的速度了，这意味着后边的大题必须10分钟一道绝不能拖拉。开始做大题后我发现并不是那么简单，立体几何我就卡住了。好在平时拉练我立体几何必卡，一定要第二次看才攻克，所以这次我也没有慌，还以为只要先跳过等会就能把它拿下。然后是数列题，第一问并不难，但是有点绕，在考场那个紧张的环境下，我好长时间都没理清楚，到了该放弃的时间了，我的感觉告诉我，在坚持一下就好了，然后我就坚持做到最后，花了至少20分钟才搞定。这个时候我就有点慌，又回头去看那个立体几何，又纠缠了5分钟，还是没思路，嗯，更担心了。这时候脑子里什么都想了，首先想北大去不了了，然后想考砸了是不是要复读啊，还想其他人应该做的很顺利吧……但是没办法，必须逼自己别乱想，继续做。导数题好像比较变态，跟平时做的不太一样，所以虽然这是我的强项，但我还是做的不顺利，到最后得数算不出来，我就扔下了。因为我想剩下的时间解析几何至少要做一问，立体几何也必须拿下。又回头看立体几何，还是没有确定的思路，就是说有想法，但不敢贸然下笔，因为那个定理平时很少用。只好继续做解析几何。第一问很顺利，这时候还有15分钟。于是想立体几何绝对不能空着，那样我数学就完了，然后我就很勇敢的回头把那个不成熟的想法写上了，感觉整个立体几何都像是编上的。还有时间，我把解析几何第二问做了一半。收卷的时候我想，太遗憾了，如果有时间，也许第二问我就能做出来了。

整个考试过程比较失败的地方就是胡思乱想。一模考试的时候我心态特好，我告诉自己“你一定要相信你的数学就是最好的，不要管别人翻卷子比你翻得快，他们翻卷子是因为不会做”，整个考试过程我都很沉着，很稳。高考的时候，忘记这一茬了，有点自乱阵脚。

给我增分的地方有1选择题最后一题勇于舍弃，并且有技巧的猜答案2蒙上的那个立体几何，应该是大部分对了，我觉得这得益于我平时对立体几何的“感觉”3导数题虽然没有做出结果，但思路是正确的，扣分不多4解析几何写上的步骤都是正确的，都得分了。所以基本上我不会的都没写，也就是没浪费时间，写上的都得分了，没做无用功。

3、政治：就是两部分，背诵和做题。

1要把五本政治书按照老师教你画的知识体系有条理的记住，最终达到的效果是，你不看书也可以把整本书从头到尾有条理的背出来。听着很吓人，其实我们经过高中三年的学习，记住单个知识点不成问题，而高三要做的是，紧跟老师复习进度的同时，自己也要跟上画知识树。首先记住单元题目，然后记住课题，目录只有几个字，比成段成篇的话好背多了。然后把每一课的知识体系记住，这也是一个循序渐进的过程，在老师的带领下，你会不断完善自己的体系。

2政治也需要练大量题目，需要认真纠错，反思总结。我高三的政治纠错本有两部分，第一部分是按知识的角度分类，第二部分是按问题的角度分类。知识的角度就是经济生活，政治生活，文化生活……每一册书又可细分，如政治生活可分为政府、党、公民等几部分，把相同知识角度的题放在一起，就可以总结出这一部分的设题规律，考试时避免一些隐性要点的失分。问题的角度有原因类、意义类、措施类、辨析类、认识类等等，每一类题都有它的公式，放在一起不仅容易记住公式，还更容易找出你做这一类题的失分点。

3政治简答题组织答案时要考虑三个答案来源：A对设问的直接作答，即你的理解B从材料中挖掘的有效信息C课本相关知识点。答案构成有两部分：理论＋实际（即材料）。答案来源中的AB两项也要转化为课本语言。只有将ABC全找到，答案要点才比较全面。当然ABC有很多重合的地方。另外建议如果时间允许可以列个小提纲，使自己逻辑清楚。

4、历史

历史对理解领悟要求挺高的，需要一点悟性。悟性从何而来？就高三学生而言，最直接的就是看课本。历史强调主干知识要记熟，同时反复仔细的看课本，看一遍有一遍的收获。当你“悟”到一定程度后，你可能自己就有一种渴望，想把这些零碎知识串一串，也就是画知识树。

5、再统着讲一点文综

1看课文对文综来说是非常重要的，首先是把老师强调的主干知识必须记熟，然后就是反复看课本，边角知识都要有印象。

2知识树要画，一定要让知识在你头脑中条理清晰。但是知识树的画法因人而异。我画知识树之前内心有一种驱动力，我感觉某一部分知识点比较混乱，然后我要整理一下让它条理起来，所以知识树其实算是整理之后的成果，它帮助记忆的作用倒在其次了。

3文综大题其实都有套路可言，一定要反思、对比、总结，同时还要灵活。

4我还有个习惯，就是自己一个人走路的时候和睡觉之前都会在脑子里回忆政治历史的知识树，哪个地方卡住了回去马上翻课本，效果很好。午休之前如果做数学，我会在午休之前的待睡状态中思考一道百思不得其解的数学题，然后这道题会一直伴随我整个半小时的午睡。我是真的睡着了，那个数学题也是真的想明白了，我不知道为什么，但是很好用。

6、地理是我的弱项，英语也不突出，就不卖弄了。没有体会、没实践过的东西我不喜欢说。其实我写的这些东西，也都是老师教的，只不过很多同学不把老师说的话当回事，白白浪费了这么好的资源。

一、 其他

1、反思总结的习惯。我觉得这是我高三制胜的法宝~~每次考完试，我都会对前一阶段的学习状态、这次考试的情况、各科暴露出的问题、下一阶段的对策做一反思总结，同时制定下一步的学习计划，效果很好。其实现在反思总结已经成了我的生活习惯，不仅用在学习上，一个阶段的生活结束，我都会总结。反思让人进步。

2、学习方法因人而异，别人的方法只是借鉴，有两条哲学原理请大家琢磨A实践决定认识B矛盾的普遍性和特殊性原理（还记得么？嘿嘿）

所以有些东西我们一定要试一试，然后根据自身实际去取舍、改进。

我平时特别关注优秀生写的方法介绍。高三的时候一本《清华北大不是梦》都快让我翻烂、背过了。我看这些方法的时候特别注意融会贯通，把优秀生的介绍与老师的要求以及自己的体会相结合。有些东西并不是一下子就懂，而是经过自己学习的逐渐深入、认识的提升，不断地有新的认识。我刚才写的这些，有很多很复杂的东西都是一带而过，我自己都觉得没有写明白，各位看官自己慢慢琢磨吧。

3、学习的时候，心要静，摒除杂念

4、要有强烈的对成功的渴望，渴望到你可以为此忽略掉其他一切东西。

5、考试出错，一定要正视它，不要一句“马虎”就原谅自己。要找到促使你马虎的东西，为什么偏偏是这马虎而“1+1”没有马虎？其实归根结底是基础不牢，不扎实。

6、高三的生活，就是憋着一股劲、提着一口气，一直到高考都别松懈。关键是状态！

高三的学生怎样做到劳逸结合？

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥：

其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1.

力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2.

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯

,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽

然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系

3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.

4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有

点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.

6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个

人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队

,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应

"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是

我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣

不在于此,每个人都开心是最开心的.

不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西

. 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮)

要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高

手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞

空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.

练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.

练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练

习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?

练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是

你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯

`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你

约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.

练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要

自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然

不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练

习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那

2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远:

立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习

大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练

负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一

种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：

起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点

3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个

是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人

可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋

过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够

或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。[Eye]

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

我现在高三了，平时学的很辛苦，可就是不提分怎么办？

所谓的劳逸结合，，，，主要是看心态，，心态好，再劳也不会感到累。

我高三的时候，每天活的很舒服

原因有三，与君分享

老师讲课，不记笔记，但是会抽出时间，把老师上课的所有内容，写一遍，体会具体含义

争口气，父母当初只想着我能上大学就好，认为我最多二本，，，，所以，每天多学一点，那自然离一本更近，结果，就实现了

换种思路，我考上大学，父母说mac,iphone,单反等，估计花费3W元，，，一想到这个，越临近考试，我越兴奋，因为，我每天的工作价值在不断的提高。虽然最后没有兑现诺言。。。

高考学生的饮食和作息时间应如何安排？

一、高三学习的总纲：一个中心，两个基本点

1、以学习为中心

在高三，除了学习以外的其他任何事都是微不足道的，我们的一切活动都要围着学习转。

我在高三一开始就狠狠地下定决心：除了学习，我什么都不管了，包括不再在乎形象，不再关心天下大事，不再涉及同学纠纷，甚至好朋友来向我倾诉她的感情问题也被我挡了回去，我说我要学习不能分心。

但这并不是教大家怎么自私，我认为自私者在学习上可以有小成就，但不会有大发展。我依然很热心地教朋友们怎么学习，给给她们讲题，帮她们释放压力，我只是区分哪些可以做那些不可以做。事实上，大家依然喜欢我。

（需要我解释为什么学习不能自私么？且听下回分解，嘿嘿）

2、坚持四项基本原则

1主线——以老师的讲解为主线。紧跟老师的步伐，不要抛开老师另搞一套，不要给老师分三六九等，既然他是你的老师，你就要尽你最大的能力去挖掘他课堂上的宝藏。一定要坚信，每一位老师课堂上都有宝藏。

跟这老师学习也有门道。预习的时候，不要仅仅把学案填填空，而要自己认真的搞懂；听课的时候，不要机械地做“课堂记录机”，而要始终保持积极状态，不仅把握老师的思路，更要跑到老师前边，像君临天下一样驾驭课堂；做作业的时候，要真正做到限时练习，做-批-改……总之，我们需要认真对待老师安排的每一个环节，把功夫做足。

2落实——将工作做到实处。刚才已经说了主线的落实方法，除此以外还有比如做题做到某个知识点时，一定要翻出课本扎实看看；纠错的题目要彻底弄懂；笔记、纠错要时常翻看，看一个就一定会一个，别贪多嚼不烂……

3效率——人的潜力是无穷的，制定一个详细可行的计划，给自己设定一个高目标，让自己的动作迅速起来。写字的时候，可以在心里提醒自己：再快一点。限时练习是提高效率的另一个有效方法，同时还可以训练规范性与考试状态。

4有用——收益最大化。做好了之前三点，如果你还有时间，那么就可以给自己“加餐”了。我们要对自己有清醒的认识，明确自己的优势、不足，了解自己的智力特点，然后对症下药。比如说，如果你英语每次都140，数学却在100分上徘徊，那么你再在英语上下很大功夫就比较愚蠢了；如果你5:00起床必打瞌睡，那就干脆5:30起，没有效率的拼时间是毫无意义的。“有用”原则还体现在，高三上学期我每张卷子必纠错，把精华的东西留在本子上，因为没有时间每张卷子都回头看；而下学期以拉练套题为主，套题我都把它们订成一本，直接在卷子上改，节省时间。高考前的每一份每一秒都要用在刀刃上，我们必须选择最适合自己的学习方案。

3、保证良好心态

1学习讲究的是综合效益，要有主见，不要因为对手比你多学十分钟就夜不能寐。竞争是必须的，而在自己不松懈的前提下，要相信自己。

2高三学习的过程大致有三个环节：期望-努力-结果。在这个过程中，“期望”和“努力”是我们可以控制的，而“结果”是我们无能为力、说了不算的，所以，“期待最美好的，把握能把握的”，至于结果，该来的总会来的，不要心急，不要急于求成，静候吧。

3我们的情绪必然会有起伏，我们必然会感受到压力。适度的压力能让你的状态达到最佳。而情绪低落、压力过大时，我们应该学会自我调节。这个方法有很多，比如适当听歌，看有水平的杂志，读点励志文章，跑跑步等等。我特别建议大家，时常去找老师谈谈心说说话。真的，你不试过都不知道老师有这么神奇的“功效”~~

4当你觉得为时已晚时，那正是最早的时候。就从现在开始努力，没有什么不可以。一方面，不要绝望；另一方面，即使到了最后一刻，也要按部就班，永远不要告诉自己“来不及了”“没时间了”。在大考之前，很多同学会觉得只有一周了，自己肯定复习不完了。而我会告诉自己：这一周比你想象的要长得多。然后我会制定计划，一直复习到上考场之前。高考前一个月，甚至从三轮复习开始，就有许多老师同学认为这个时候我们只要保持状态，学不学无所谓了，而我一直坚持制定计划，认真实施，到6月9号。

5静下来，沉下去，尽心力，成大器。学习需要安安静静的，不能浮躁，让心沉静下来，哪怕泰山压顶都岿然不动。

二、关于各科学习

1、不要迷信什么语文成绩提升非一日之功，然后就消极的对待语文。要知道，就应付一个区区高考而言，语文是可以速成的。高三要利用好套题和专项练习，扎扎实实做好每一个题。

1积累的基础知识要每天看。每天看十分钟，比一周集中看一小时效果好。

2要整理笔记。我的做法是把同一个题型整理到一起，同时给这种题型也分类整理。比如标点题，把问号放一块，引号放一块；病句题，把主语残缺放一块，逻辑混乱放一块；诗歌鉴赏把同种手法的诗句放一块等等。我特别喜欢从中找规律、归纳总结，便于记忆。

3做题要透彻。语文练习最容易跑空车，务必认真对照答案批改、琢磨，对于自己弱的专题，可以专项突破，集中一段时间做一种类型的题。

4对于作文，我有一个看法，如果现在你的作文仍只有45分甚至更低的水平，并且之前的积淀又不够，那么不妨结合老师的讲解研究标杆作文中的二类文，49~55分的那种。毕竟一类文之成非一日之功，二类文规律性比较明显。不知道这种看法对不对。

2、数学

1我对自己的要求：选择题不择手段，大题不假思索

即选择题要灵活，方法要巧，能排除就排除，能用特殊值就用特殊值。大题要熟练，看到题目马上有思路。这个一是要求基础知识、基本方法的熟练，二是要求做大量的题并且善于总结反思。

总结反思是非常重要的。对于选择题来说，不择手段做出来的题，要在考后用通法彻底弄懂。解答题我还是喜欢把相同、相似类型的题放在一起，通过对比可以发现好多秘密。

2基础一定要扎实。这个只要你听老师的话就一定没问题。填学案别眼高手低，基础知识梳理一定要耐心认真的写；上课别因为简单就不听，里面包含了很多易错点，别高估自己以为自己不会错；同时老师讲解的基本方法也是做解答题的基石，所以数学课也要做笔记，而且我的数学笔记是我最好的笔记之一；公式定理一定要背过，到了二轮、三轮复习的时候，有很多同学发现自己的数学瓶颈竟然在公式上，很可笑也很可惜，所以跑操之前的、熄灯之前的三五分钟，背背公式吧。

3限时练习。因为我数学考试常常前松后紧打不完题，所以我给自己定的规矩是：平日练习当考试，限时、规范；考试当练习赶作业，稳准狠。

4研究答案，规范作答，得全步骤分。会的题要通过规范作答必须得满分，不会的题也要通过写出基本步骤尽量多得几分。

5考试时，统筹安排，顾全大局，勇于舍弃。要做好时间安排。对我来说：选择填空30~45min，大题基本上10min一个题，如果某个大题三分钟没思路我就会跳过——但不是放弃。做完我拿手的导数题我会再回头啃它，而且几乎每次一回头我就有思路了。如果一次回头不行就多回几次。

6做题时要精神高度集中，保证思路始终如一的清晰连贯。对我来说，稍有一点恍惚，就会把7+3算成8，这也让我要求自己，稍一觉得恍惚就要回头检查。

7高三下学期，一轮复习结束之后，我的纠错本已经覆盖了数学全部章节的大多数题型，也就是说对一般的题来说，“会”已经不成问题，但是在套题拉练中总有失误失分。这时候再一一纠错有点不值得，我就有选择的纠错，如果是新题型就整理在纠错本上。然后卷子都留着，粘成一摞，失误的错处狠狠地标出来，每次套题拉练之前都看（因为每次拉练都必须当高考），考完反思时也会看，要结合以前的错误进行进一步反思。到一模考试的时候，整张卷子那个地方容易出错我都了然于胸。一模考数学那天，从迷迷糊糊的午休到下午发数学卷子，我把易错点在脑子里过了不下五遍，考试时到了那个地方就特别注意。需要提醒的是，不要只盯着曾经错过的地方，因为错误是防不胜防的，这个参见第6条。

6月7号考完数学，我觉得考砸了，哭了一场，但从高考成绩看，我的数学居然是发挥的比较好的，所以在这里我想总结一下这场考试。首先我高中三年一直非常重视数学，作为一名文科生，我一直非常热爱数学。高三的时候，我对数学的期望值最高，花在数学上的时间也最多，基础牢，练习也落实的很扎实。其次，高考时，平时总结的答题策略，在考数学时是应用的最好的。选择题30分钟，最后一题我不会，我果断放弃，猜了一个。不是瞎猜，我数了数前11个选择题，有3个A，3个B，3个C，2个D，最后一题我当然猜D，靠后对答案，果然是。做完选择填空，刚好45分钟，其实我对自己并不太满意，因为这是我最慢的速度了，这意味着后边的大题必须10分钟一道绝不能拖拉。开始做大题后我发现并不是那么简单，立体几何我就卡住了。好在平时拉练我立体几何必卡，一定要第二次看才攻克，所以这次我也没有慌，还以为只要先跳过等会就能把它拿下。然后是数列题，第一问并不难，但是有点绕，在考场那个紧张的环境下，我好长时间都没理清楚，到了该放弃的时间了，我的感觉告诉我，在坚持一下就好了，然后我就坚持做到最后，花了至少20分钟才搞定。这个时候我就有点慌，又回头去看那个立体几何，又纠缠了5分钟，还是没思路，嗯，更担心了。这时候脑子里什么都想了，首先想北大去不了了，然后想考砸了是不是要复读啊，还想其他人应该做的很顺利吧……但是没办法，必须逼自己别乱想，继续做。导数题好像比较变态，跟平时做的不太一样，所以虽然这是我的强项，但我还是做的不顺利，到最后得数算不出来，我就扔下了。因为我想剩下的时间解析几何至少要做一问，立体几何也必须拿下。又回头看立体几何，还是没有确定的思路，就是说有想法，但不敢贸然下笔，因为那个定理平时很少用。只好继续做解析几何。第一问很顺利，这时候还有15分钟。于是想立体几何绝对不能空着，那样我数学就完了，然后我就很勇敢的回头把那个不成熟的想法写上了，感觉整个立体几何都像是编上的。还有时间，我把解析几何第二问做了一半。收卷的时候我想，太遗憾了，如果有时间，也许第二问我就能做出来了。

整个考试过程比较失败的地方就是胡思乱想。一模考试的时候我心态特好，我告诉自己“你一定要相信你的数学就是最好的，不要管别人翻卷子比你翻得快，他们翻卷子是因为不会做”，整个考试过程我都很沉着，很稳。高考的时候，忘记这一茬了，有点自乱阵脚。

给我增分的地方有1选择题最后一题勇于舍弃，并且有技巧的猜答案2蒙上的那个立体几何，应该是大部分对了，我觉得这得益于我平时对立体几何的“感觉”3导数题虽然没有做出结果，但思路是正确的，扣分不多4解析几何写上的步骤都是正确的，都得分了。所以基本上我不会的都没写，也就是没浪费时间，写上的都得分了，没做无用功。

3、政治：就是两部分，背诵和做题。

1要把五本政治书按照老师教你画的知识体系有条理的记住，最终达到的效果是，你不看书也可以把整本书从头到尾有条理的背出来。听着很吓人，其实我们经过高中三年的学习，记住单个知识点不成问题，而高三要做的是，紧跟老师复习进度的同时，自己也要跟上画知识树。首先记住单元题目，然后记住课题，目录只有几个字，比成段成篇的话好背多了。然后把每一课的知识体系记住，这也是一个循序渐进的过程，在老师的带领下，你会不断完善自己的体系。

2政治也需要练大量题目，需要认真纠错，反思总结。我高三的政治纠错本有两部分，第一部分是按知识的角度分类，第二部分是按问题的角度分类。知识的角度就是经济生活，政治生活，文化生活……每一册书又可细分，如政治生活可分为政府、党、公民等几部分，把相同知识角度的题放在一起，就可以总结出这一部分的设题规律，考试时避免一些隐性要点的失分。问题的角度有原因类、意义类、措施类、辨析类、认识类等等，每一类题都有它的公式，放在一起不仅容易记住公式，还更容易找出你做这一类题的失分点。

3政治简答题组织答案时要考虑三个答案来源：A对设问的直接作答，即你的理解B从材料中挖掘的有效信息C课本相关知识点。答案构成有两部分：理论＋实际（即材料）。答案来源中的AB两项也要转化为课本语言。只有将ABC全找到，答案要点才比较全面。当然ABC有很多重合的地方。另外建议如果时间允许可以列个小提纲，使自己逻辑清楚。

4、历史

历史对理解领悟要求挺高的，需要一点悟性。悟性从何而来？就高三学生而言，最直接的就是看课本。历史强调主干知识要记熟，同时反复仔细的看课本，看一遍有一遍的收获。当你“悟”到一定程度后，你可能自己就有一种渴望，想把这些零碎知识串一串，也就是画知识树。

5、再统着讲一点文综

1看课文对文综来说是非常重要的，首先是把老师强调的主干知识必须记熟，然后就是反复看课本，边角知识都要有印象。

2知识树要画，一定要让知识在你头脑中条理清晰。但是知识树的画法因人而异。我画知识树之前内心有一种驱动力，我感觉某一部分知识点比较混乱，然后我要整理一下让它条理起来，所以知识树其实算是整理之后的成果，它帮助记忆的作用倒在其次了。

3文综大题其实都有套路可言，一定要反思、对比、总结，同时还要灵活。

4我还有个习惯，就是自己一个人走路的时候和睡觉之前都会在脑子里回忆政治历史的知识树，哪个地方卡住了回去马上翻课本，效果很好。午休之前如果做数学，我会在午休之前的待睡状态中思考一道百思不得其解的数学题，然后这道题会一直伴随我整个半小时的午睡。我是真的睡着了，那个数学题也是真的想明白了，我不知道为什么，但是很好用。

6、地理是我的弱项，英语也不突出，就不卖弄了。没有体会、没实践过的东西我不喜欢说。其实我写的这些东西，也都是老师教的，只不过很多同学不把老师说的话当回事，白白浪费了这么好的资源。

一、 其他

1、反思总结的习惯。我觉得这是我高三制胜的法宝~~每次考完试，我都会对前一阶段的学习状态、这次考试的情况、各科暴露出的问题、下一阶段的对策做一反思总结，同时制定下一步的学习计划，效果很好。其实现在反思总结已经成了我的生活习惯，不仅用在学习上，一个阶段的生活结束，我都会总结。反思让人进步。

2、学习方法因人而异，别人的方法只是借鉴，有两条哲学原理请大家琢磨A实践决定认识B矛盾的普遍性和特殊性原理（还记得么？嘿嘿）

所以有些东西我们一定要试一试，然后根据自身实际去取舍、改进。

我平时特别关注优秀生写的方法介绍。高三的时候一本《清华北大不是梦》都快让我翻烂、背过了。我看这些方法的时候特别注意融会贯通，把优秀生的介绍与老师的要求以及自己的体会相结合。有些东西并不是一下子就懂，而是经过自己学习的逐渐深入、认识的提升，不断地有新的认识。我刚才写的这些，有很多很复杂的东西都是一带而过，我自己都觉得没有写明白，各位看官自己慢慢琢磨吧。

3、学习的时候，心要静，摒除杂念

4、要有强烈的对成功的渴望，渴望到你可以为此忽略掉其他一切东西。

5、考试出错，一定要正视它，不要一句“马虎”就原谅自己。要找到促使你马虎的东西，为什么偏偏是这马虎而“1+1”没有马虎？其实归根结底是基础不牢，不扎实。

6、高三的生活，就是憋着一股劲、提着一口气，一直到高考都别松懈。关键是状态！

饮食方面不需要进行什么调整的，相信您家的情况也挺好的。维持这样的水平，平时怎么吃，现在就怎么吃，甚至高考那几天也怎么吃。

至于休息，你需要告诉您的孩子，让他明白，高考的时间是在白天。所以从现在开始啊，要让他试着把他的兴奋点跳到白天去。晚上11点左右睡就可以了。也不用太早睡。

一切正常，则一切正常。

祝您孩子高考金榜题名！！